[...] musze zbic troche bf bo za duzo sie zebralo (szczegonie w okolicy brzucha).Jechalem na low carbie i efekty byly super jedynie nie mam na macie (mma) zadnej pary po paru min kulania.Po low carbie wrocilo do normy.Moze pojechac na diecie tkd lub cos innego?? sam juz nie wiem,na redukcje mam $ na dobra diete,bialko,witaminy,scorcha,sally i jako [...]
[...] jakieś 3 ćwiczenia po 4 serie po 12 powtórzeń przy jak największym obciążeniu możliwym dla mnie, plus oczywiście dodatkowe ćwiczenia na nogi, pompki i aeroby (bieżnia z 15 min biegu interwałowego, wiosła). Co zmienić w tym wszystkim bym tak do wakacji miał choć trochę widoczny już "kaloryfer" na brzuchu oraz większe bicepsy? Dodam że od 15 [...]
[...] Obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty 150 cm, obciążenie, drążek, ławka z regulacją w 5 poziomach, osobne stojaki, hantle. Dieta: Dieta na masę, 6 g węgli na kgmc, białko 2g, tłuszcze 1.4 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Witaminy Vita-min multi sport z olimpa
[...] i na ulicy (Ćwiczę raz w tygodniu Street boxing)nie chcę się bić no ale niekiedy muszę dla obrony zdrowia.Wiem że na ulicy liczy się masa, siła, wzrost, technika i determinacja Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i w razie czego poprawili go Poniedziałek Klatka+triceps Klatka:pompki na jednej ręce na pięściach 6 seri po 12 [...]
[...] tam sposób dawkowania ale po wizycie w sklepie z odżywkami znów nie wiem co zrobic. Otóż facet w sklepie powiedział mi tak: w dni treningowe: 4x5g (przed 1 posiłkiem, 30 min przed treningiem, odrazu po treningu, przed snem) w dni nietreningowe: 3x5g (przed 1 posiłkiem, w porze treningu,przed snem ) wydaje mi się że przed treningiem jest to [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/CLA_1000_i29390_d380x380.jpg Opis - Wspomaga proces redukcji tkanki tłuszczowej - Pozytywny wpływ na układ odpornościowy - Zwiększa metabolizm Kwas linolowy - należy do grupy nienasyconych kwasów tłuszczowych omega6, nie jest syntetyzowany przez ludzki organizm, więc należy dostarczać go wraz z pożywieniem. CLA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miedzy seriami i tak mi się kręciło w głowie i byłem słaby ze nie wiem. Czy do normalnie po przerwie około 3 miesiące ? Rozgrzewka spacerek z kosiarka około 1 h i 15 min rozciąganie itp. 2. Co na szczelajace stawy ? 3.Jakie ćwiczenia na Kręgosłup polecacie Garbie się i mam bardzo słabe mięsnie. Mam Gryf prosty i Handelki. 4.Jakie [...]
[...] białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 2 Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3x/tydzien silowy po kazdym aeroby 40 min Cel cyklu: poprawa sylwetki modela, dobre dorzezbienie i minimalny suchy przyrost Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: nie wiecej niz 15% [...]
[...] masy mięśniowej. Przygotowałem sobie taki mały, amatorski zestaw na pierwszą poważną masówkę (oczywiście dieta jest): - Kreatyna mono - Białko mieszanka (WPC+WPI) - Witaminy i minerały Vita-Min Multiple Sport I teraz pytanie - co sądzicie o stałym stosowaniu kreatyny? Podobno według "ostatnich" badań można tak robić bez skutków ubocznych. [...]
[...] w sposób niedostępny dla małych dzieci. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE BetaRight Beta Glucans Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 60kap Zawartość jednej porcji zaw: BetaRight® 3-6 (beta 1,3/1,6 glucan, naturalnie otrzymany z Saccharomyces cerevisiae) (dostarcza mimum 70% beta glucan 1,3/1,6) 250 mg (min.175mg)
[...] lubie tłustego miesa!!! Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam problemu! Z Jedzeniem Stan zdrowia: Zdrowy!! Preferowane formy aktywności fizycznej: 90 min 3-4 treningi w tygodniu! Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje ale jesli konieczne można!! Stosowane [...]
[...] masła orzechowego - 2 łyżki naturalnego miodu - 4 łyżki siemienia lnianego Wykonanie: 1. Wszystkie składniki łączymy razem , wyrabiamy i na papierze do pieczenia formujemy podłużny baton , krojąc na części. 2. Pieczemy 15 min. w 180 st C /SFD/2017/8/30/1f96fe66802d48a78a06d2913c2eea53.jpg Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2017-08-30 17:30:54
[...] cukru lub ze slodzikiem z mlekiem 0,5% sklad skrobia kukurydziana. maczka budyniowa, skrobia ziemniaczana)? i potraktowac go jako posilek przedtreningowy ok 17 po nim ok 45 min roweru stacjonarnego.. czy cos takiego wchodzi w gre? czy to zrujnuje diete? albo czy jak juz zjem jakis slodycz to po jakim czasie od zjedzenia najlepej biegac lub na [...]
[...] 2 z CP(ostatni 5 miesięcy temu), cykl na jabłczanie(skończony 1 miesiąc temu), białko po treningu; Typ budowy: hardgainer; Od stycznia zacząłem ćwiczyć wytrzymałościowo(min. 12 powtórzeń, krótkie przerwy), chce podnieść ogólną wydolność organizmu. Cykl ten będzie trwał 4 tygodnie, później zaczynam 3-4 tygodniowy cykl siłowy, a następnie 6-8 [...]
[...] mięcho gdy węgli będzie już na prawdę mało, a i odżywiam się IF już od roku. Teraz trening, pracuje na 2 zmiany przy pracy rano 3x siłka i 3x SW ,na 2 zmiane 4xsiłka i 20 min areobów na pewno później wprowadze jakieś interwały. Plan jest taki od maja bomba ,dalsza redukcja ok 8-10 tyg potem most (8tyg) i masa do końca roku, na redukcji [...]
Witam mam taki problem że przez ostatni mieśiać już drugi raz łapie grype ;-/ potrzebuje cos na zwiększenie odporności! co polecacie? teraz biore omege-3 i rutinoscorbin. Myślałem nad Vita-Min Multiple Sport® i jakąś glutaminą!